正確引用健康水確保身體健康 

 “人體每天天所需水分為1500-2000毫升，如果等到渴了再想起喝水，身體可能已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。建議在選購飲用水是，最好選購無污染的高端水，而高端水最著名的是冰川水”身體缺水后不僅會引起供血量減少，還會增加肝、腎等器官的代謝負擔(dān)。短期缺水，機體尚可“應(yīng)付”，長此以往則會引發(fā)疾病。所以，建議大家應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，即便不渴也要及時喝水，把1500-2000一天所需的水分安排在一天內(nèi)喝完。

經(jīng)過了一夜的代謝，早晨醒來后，身體需要補充水分。早晨第一杯健康水，需要如何喝?

一、早上一杯水應(yīng)該怎么喝

早晨起床后喝杯水這一健康觀念大家已不再陌生。專家表示，早晨起床后喝一杯水非常必要，晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸會消耗大量水分，早晨起床后喝水，身體會處于缺水狀態(tài)。起床后喝水可及時補充身體代謝失去的水分。但是，應(yīng)該喝什么水卻眾說紛紜。白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料究竟哪種對身體最好呢?

1.淡鹽水有些人不能喝

雖然很多養(yǎng)生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預(yù)防便秘的功效，但目前卻?有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證實淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過多會使血壓升高，對身體有害無利。另外，何“淡鹽水”，目前也有統(tǒng)一定義。

生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人?天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當(dāng)天再吃其他食物很可能使鹽分超標(biāo)。所以從控制鹽分攝入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。

2.碳酸類飲料最不可取

專家表示，從營養(yǎng)學(xué)角度一直不提倡喝碳酸飲料。首先，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)及糖類會軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收，久而久之造成骨質(zhì)疏松。其次，碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內(nèi)的有益菌，大量飲用后不僅會感覺腹脹，還會影響食欲、加重腸道負擔(dān)甚至造成功能紊亂，引發(fā)腸疾病。第三，碳酸類飲料往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。

 3.白開水

比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，專家表示，白開水有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

 二、隔夜水到底能不能喝?

最近網(wǎng)上流傳著“隔夜水”不能喝的說法。專家表示，喝水不必太教條，“隔夜水不能喝”有科學(xué)道理。人們都知道隔夜茶不能喝，主要與微生物污染有關(guān)。隔夜茶是微生物繁殖的培養(yǎng)基，茶葉放置一宿后其中的亞硝酸鹽含量會大量增加，但自來水燒開后即便擱置一兩天受污染的幾率微乎其微，可放心飲用。

對健康人而言，不建議喝純凈水，燒開的自來水是最好的飲品。但對一些有特殊疾病的患者如腎結(jié)石、腎功能不全、透析患者則適合喝純凈水。這類患者往往患有高鈣血癥、高血癥，不應(yīng)再多補充礦物質(zhì)，常飲用純凈水，對保健和輔助治療疾病有好處。

 三、白開水能不能被替代？

茶水、果汁、水果、湯菜……人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那這些能代替白水嗎?專家表示完全可以。

因為這些富含水分的食物既能補充人體所需水分還能提供水分無法提供的營養(yǎng)。

臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫(yī)生往往并不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營養(yǎng)物質(zhì)，作為加強營養(yǎng)的重要手段。

四、主動喝或渴了再喝？

不要等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網(wǎng)上的“健康箴言”。眾所周知水是生命必不可少的營養(yǎng)素，人體的各種代謝都要在水的參與下進行。但并非個人都有正確的飲水習(xí)慣：渴了再喝、起來渴了也顧不上喝水的現(xiàn)象在生活中比比皆是。